ilosc kcal

j/w jak dostarczasz odpowiednią ilość kcal z jedzenia to nic nie dokupuj Wtedy mógłbyś sie bardziej otłuścisz ale to też zalezy od twojego metabolizmu

Powinno być ok. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal.

Masz urozmaicać jak najwięcej - monotonia w diecie to bardzo zly pomysł i jak wyżej napisane jest niedoborowa - jak masz duża ilość kcal w ciągu dnia tym wieksze pole do popisu aby urozmaicać

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

Odżywka białkowa będzie tu najlepszym wyborem do codziennego stosowania. Batony(duża ilość kcal w stosunku do białka, często kiepskie składy) i jogurty proteinowe(stosunek białko:węglowodany/cukry, jest taki sobie) niekoniecznie będą dobrym źródłem białka na co dzień, a raczej urozmaiceniem.

Szału po tym nie będzie - białko + cukier + kreatyna. Białko i cukier z pożywienia można dostarczyć. (kreatyne, tauryne też) Tylko 1,5g kreatyny na porcję, efekt jaki Ci ona da będzie marginalny. IMO już lepiej czystą kreatynę kupić. Chyba, że z diety nie możesz dostarczyć odpowiednią ilość kcal i/lub jesteś ekto to wtedy można pomyśleć nad [...]

Ale z redukcji nie możesz wejść od razu na +1300kcal. Szczególnie jak masz 15% tkanki tłuszczowej. Wrzuć tę rozpiskę, którą zastosujesz od razu po redukcji. Czyli ilość kcal podbita do bilansu zerowego.

Najwazniejsza jest obserwacja efektow treningowych. Jezeli ich nie bedzie to zwiekszysz ilosc kcal w diecie. Z wzorow mozesz ew. wyliczyc przyblizone wartosci.

nie to nie sa puste kalorie tylko jesli chodzi o to ze jak masz mozliwosc dostarczyc cala ilosc kcal z jedzenia to tak rob jesli chcesz uzupelniac diete bialkiem,gainerem,bulkiem mozesz oczywiscie tam gdzie masz braki w poszczegolnych makroskladnikach i to sie liczy jako takie same kalorie

a co mamy myśleć ?? Powinieneś znać organizm jak reaguje na daną ilosc kcal. bo jednemu trzeba nadwyżkę 600 innemu 2500. Wszystko też zależy od twoich treningów, i wysiłku fizycznego np w ciągu dnia.

tylko jest jeden problem brak diety tzn wystarczająca ilość kcal jest tylko słabej jakości ewentualnie co by można było zarzucić jeszcze żeby ulepszyć efekt?

Areoby nie sa idealnena spalani, czemu? poniewaz dostarczasz ciagle ten sam bodziec, o i ile w 1 tygodniu spalisz pokazna ilosc kcal otyle juz za 2-3 tygodnie spalisz z 5 razy mniej az wkoncu zaczyna to sie mijac z celem-adaptacja organizmu do bodzca _p0nczek_- napisal zebys zwiekszal 5 min co tydzien- tak to jest wyjscie jednak ze malo [...]

Wklej tutaj swoją diete, ilośc kcal, b/t/w :-)

[...] jeszcze inne 50 kg czlowiek a inne 150kg Strong Man na bombie kwestia ustalenia skladnikow diety oraz zapotrzebowania kiedys spotkalem sie z informacja ze po strawieniu ilosci bialka powyzej 50g dla 80kg mezczyzny straty bialka ktore poczatkowo wynosza 2,7 razy wieksza ilosc kcal na trawienia bialka niz np wegli zaczyna dosc szybko rosnac co [...]

Dziennik posiłków Vitalmax - do ściągnięcia w dziale odżywianie. Poza tym wpiszesz w wyszukiwarkę i masz. Jeżeli ciężko będzie Ci dostarczyć odpowiednią ilośc kcal z jedzenia to kup gainera, pomoże utrzymać bilans na wysokim poziomie.

Mozesz robic w czasie masy Jesli to uwzglednisz w diecie i dostarczysz odpowiednia ilosc kcal bedzie mialo to tylko pozytywne skutki Ja raczej proponuje albo w dnt, albo bezposrednio po treningu. zdr.

Odpowiednia ilość kcal w diecie,oraz trening aerobowy ci pomoże. " Na magiczne środki " szkoda kasy i zdrowia

To, że wstajesz 2h wcześniej niekoniecznie musi mieć wpływ na ilość kcal jaką potrzebujesz. Ważna jest aktywność w pracy, regeneracja.

Wypełnij dokładnie ankietę działu. Dlaczego ilość kcal jak dla kobiety? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Nie ma sensu już liczyć od początku. Skoro wiesz jak Twój organizm reaguje na daną ilość kcal to zwiększasz powoli obserwując reakcję.